Дыхательная гимнастика с бронхиальной астмой. Лечебная дыхательная гимнастика по методике стрельниковой при бронхиальной астме

Диагноз «бронхиальная астма» многими воспринимается как приговор и как крест на полноценной жизни. Но все ли так уж плохо, и неужели гормонотерапия является основным способом лечения заболевания? Но многие специалисты настаивают на том, что могут быть эффективны и другие, немедикаментозные способы лечения, такие как лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Гимнастика при бронхиальной астме

Гимнастика при бронхиальной астме является обязательной мерой терапии. Она помогает облегчить течение болезни, уменьшить эпизоды обострений и приступов. Преимущество методики в том, что она не требует применения специального оборудования. Обычно упражнения назначаются всем больным на период ремиссии заболевания при отсутствии противопоказаний.

Противопоказаний достаточно мало:

острые вирусные и инфекционные заболевания с температурой тела от 38 градусов;
сопутствующая астме сердечно-легочная недостаточность (ЧСС более 120, частота дыхания больше 25 в минуту).

Регулярные же занятия помогут добиться следующих результатов:

Восстановление физиологической частоты и глубины дыхания;
Нормализация газового состава крови, а именно увеличение концентрации кислорода в тканях, улучшение их питания;
Улучшение вентиляционной способности легких;
Развитие адаптационных способностей организма;
Снижение проявлений аллергических реакций, склонности к спазмам бронхов.

Все это в результате помогает снизить степень тяжести заболевания, уменьшить дыхательную недостаточность, сократить количество обострений и значительно улучшить качество жизни больного.

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений

Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.

В течение пяти дней пациент должен выполнять начальный, подготовительный комплекс упражнений, постепенно приспосабливаясь и адаптируясь к физическим нагрузкам. После можно приступать к основному комплексу. Он более напряженный, и обычно больному нужно выполнять его в течение всей жизни.

Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:

Нужно сесть на стул, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторить 4-8 подходов.
Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, сделайте паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохните и опустите руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Всего нужно сделать 4-8 подходов.
Присядьте на краешек стула, руки поместите на колени. Сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Выполните 9-12 подходов.
Сядьте на стул и прижмитесь к его спинке. Максимально вдохните и выдохните, затем задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Выполнить 4-8 подходов.
Ладонями нужно нажать на грудь, покашлять. Сделать 5-6 подходов.
Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Выполните вдох через нос и выдохните ртом. Сделайте 4-8 подходов.
Встаньте прямо, руки опустите «по швам», вдохните и поднимите плечевой пояс, на выдохе опустите его. Сделайте 4-8 подходов.
Теперь просто сядьте на стул и расслабьтесь.

Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки расслабьте. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнить 3-6 повторений.
Встаньте прямо и прижмите руки к туловищу. Вдохните носом, поместите кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднимите вытянутые руки вверх. Теперь расслабьтесь и опустите руки. Повторите упражнение 4-6 раз.
Исходное положение аналогичное. Необходимо диафрагмальное дыхание: вдохните, надувая живот и выпячивая его мышцы, выдохните, сдувая живот и втягивая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните правую ногу, и колено ее подтяните к грудной клетке. Сделайте упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
Нужно сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполните вдох, затем выдох, наклонитесь в бок, рукой скользя по туловищу. Повторите упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений — это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

Выполнять дыхательные упражнения нужно регулярно. Лучше делать это на свежем воздухе или хотя бы в помещении, которое хорошо проветривается.

У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

Астма в период обострения;
Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
Обострение болезней других органов и систем.

Основные виды упражнений следующие:

Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем — постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков . Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

Основные упражнения такого рода следующие:

Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Анне Стрельниковой при бронхиальной астме. Она способствует тому, что с легкие поступает большое количество кислорода, улучшается кровообращение и вентиляция дыхательной системы, органы дыхания очищаются, улучшается общий тонус организма, что благотворно сказывается на состоянии больного.

Для предотвращения приступа одышки при бронхиальной астме помогает упражнение под названием «Насос». Вам нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять палку, свернутую газету или другой предмет, имитирующий ручку насоса. Вам нужно представить, что вы накачиваете шину насосом. Осуществляется наклон, при котором нужно сделать быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и свободно выдохните ртом. Дышать нужно в ритме строевого шага, голова при этом должна быть наклонена немного вперед, а спина — быть чуть скругленной.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:

«Кулачки». Наиболее простое упражнение. В положении стоя нужно делать короткие вдохи носом, а также свободные выдохи ртом, одновременно ритмично сжимая и разжимая кулачки.
«Сбросьте груз». Примите положение стоя, с ногами на ширине плеч и руками на поясе, кисти которых сжаты в кулак. Сделайте короткий выдох через нос и расслабьте руки, будто сбросили с плеч груз. Одновременно сильно напрягите мышцы плечевого пояса. Выполните свободный выдох и снова сожмите руки в кулаки, поместив их на пояс.
Уже описанное упражнение «Насос»
«Кошачий танец». Примите положение стоя, ноги расставьте чуть уже плеч. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки, одновременно присядьте и повернитесь вправо, сделав носом шумный вдох. После выполните пассивный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
«Крепкие объятия». Примите положение стоя, руки согните в локтях и выставьте их вперед, раскройте ладони и направьте их вниз. Обнимите себя, одновременно выдохнув носом резко. Заведите одну руку подмышку, другую же поместите на плечо. Сделайте свободный выдох и вернитесь в исходное положение.
Наклоны вперед и назад. Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поместите руки на колени, одновременно резко вдохнув носом. Выпрямитесь и выполните вдох. Потом заведите руки за спину и прогнитесь назад, снова вдохнув. Разогнитесь и выдохните.
Выполняйте наклоны головы, вначале вправо и влево, а после вперед и назад.
«Веселый танец». Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой и перенесите на нее вес тела, ноги присогните, выставите руки вперед и сильно вдохните носом. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
«Шаг вперед». Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу поднимите, согните ее в колене и приведите к груди. Присядьте на левой ноге, одновременно с этим выполняя резкий вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для второй ноги.
«Шаг назад». Поднимите правую ногу, согните ее в колене и заведите назад. Немного присядьте на левой ноге и выполните сильный вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для второй ноги.

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.

Бронхиальная астма – это хроническая воспалительно-аллергическая болезнь, которая требует комплексного лечения. На сегодняшний день применяют не только и , но и физиотерапию, а также лечебную физкультуру.

Комплекс упражнений при бронхиальной астме не только помогает сократить количество рецидивов заболевания, но и улучшает общее самочувствие и состояние больных. Однако эффективен этот метод, только если делать гимнастику правильно и регулярно, поэтому каждый человек, страдающий данным заболеванием, должен владеть техникой выполнения упражнений.

Задачи ЛФК при астме

Лечебная физкультура при данном заболевании направлена, в основном, на то, чтоб улучшить общее состояние дыхательной системы, а также на уменьшение симптомов заболевания в течении приступа. Благодаря тренировкам улучшается кровообращение и лимфоотток в органах грудной клетки, стимулируется трофика (питание) легочной ткани, улучшается ее эластичность.

Также благодаря ЛФК восстанавливается нормальное соотношение торможения и возбуждения в коре головного мозга, вследствие чего улучшается физиологическая вегетативная регуляция органов дыхания. Это приводит к тому, что стрессы и физические нагрузки меньше воздействуют на систему дыхания и не вызывают спазм бронхов.

Помимо этого, лечебная физкультура является отличной профилактикой эмфиземы легких – благодаря тренировкам увеличивается дыхательный объем и улучшается способность к газообмену.

Тренеры по ЛФК обучают своих пациентов, как правильно нужно дышать во время приступа (особенно важна техника пролонгированного выдоха) – это позволяет значительно облегчить самочувствие пациента и уменьшить интенсивность одышки.

Тренировки помогают улучшить мобильность грудной клетки, развивают дыхательную мускулатуру и усиливают мукоцилиарный клиренс бронхов (эвакуацию слизи).

Поскольку физкультура при данном заболевании оказывает огромное количество положительных эффектов, ее рекомендуют не только пациентам, страдающим недугом, но и людям, которые курят или имеют предрасположенность к аллергическим или воспалительным болезням верхних дыхательных путей.

Как правильно выполнять гимнастику

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходима консультация специалиста. Только врач сможет определить, когда, с какой интенсивностью и частотой можно тренироваться. Доктор, назначая лечебную физкультуру, должен учитывать множество факторов — возраст больного, стадию заболевания, наличие сопутствующих патологий, длительность течения болезни, общее состояние пациента и его физическую подготовку.

Вне зависимости от назначений врача, существуют общие правила, которых всегда нужно придерживаться, выполняя комплекс упражнений при бронхиальной астме:

Тренировки желательно проводить на улице или после проветривания комнаты .
Тренироваться можно только вне периода обострения , когда частота дыхания не превышает 20-25 раз в минуту.
Если во время гимнастики самочувствие ухудшилось – нужно прекратить ЛФК .
Лечебная физкультура дает более заметный результат в комбинации со спортивной ходьбой и плаваньем.
Постепенно нужно увеличивать количество подходов и упражнений, но только после разрешения лечащего врача.

Соблюдая эти требования, нет риска навредить своему здоровью и ухудшить течение заболевания.

Как гимнастика действует на пациента: основные механизмы

В лечебную гимнастику входит не только физкультура, но и звуковые и дыхательные упражнения. Регулярное выполнение данного комплекса ведет к улучшению нервно-психического состояния пациента, а также помогает укрепить органы дыхания и кровообращения.

Физкультура содействует развитию мышц, причем не только межреберных, но и мышц спины, пресса, диафрагмы. Это позволяет нормализовать дыхательный процесс, а также увеличивает жизненную емкость легких.

Дыхательная гимнастика улучшает эластичность бронхов и легочной ткани и их кровообращение. Это, в свою очередь, ведет к снижению отека слизистой оболочки, расширению просвета мельчайших бронхиол, а также к быстрой эвакуации (выведению) слизи, которая секретируется железами. Все это помогает человеку облегчить обострения заболевания.

Звуковая дыхательная гимнастика также улучшает резистентность бронхов и альвеол, что позволяет поддерживать легкие в тонусе, препятствует частому возникновению приступов данного заболевания.

А в сочетании с медикаментозным лечением, ЛФК помогает облегчить состояние больного и перевести заболевание в стадию стойкой ремиссии.

Противопоказания к занятиям ЛФК при бронхиальной астме

Несмотря на высокую эффективность тренировок при бронхиальной астме, далеко не всем пациентам можно делать такую гимнастику.

Существует ряд состояний, при которых физическая активность противопоказана:

тяжелое состояние больного (обострение заболевания, сильная одышка);
угроза легочного кровотечения;
злокачественные опухоли;
лихорадка;
выраженный болевой синдром во время тренировок;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы организма.

Выполнять гимнастику при бронхиальной астме необходимо, однако не стоит этого делать, если имеются явные противопоказания. Если вы проигнорируете эту рекомендацию – существует высокий риск ухудшить собственное состояние.

Помните, что если в течении проведения тренировок возникает дискомфорт или же боль, нужно немедленно сообщить об этом врачу.

Комплекс ЛФК при бронхиальной астме

Нужно развернуться вполоборота и развести обе руки , развернув ладони кверху. Повторить 12-13 раз в каждую сторону поочередно.
Упражнение проводится в позе сидя, необходимо выполнять наклоны в бок , при этом рука должна соскальзывать по ножке стула. Наклон должен сопровождаться длительным выдохом. В первоначальной позиции необходимо глубоко и медленно вдохнуть. Сделать 15 раз.
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на уровне пояса. Попытаться свести локти перед собой , максимально выдохнув. Выполнять по 20-26 раз.
Опереться на спинку стула, далее надо медленно присесть , сделав долгий и неспешный выдох. Подняться, глубоко вдохнуть. Выполнять по 8-10 раз.
Положение такое же. Делать наклоны корпуса вперед , выдыхая. Вдохнуть, возвратиться в первоначальную позу. Повторить 25 раз.
В положении лежа, необходимо поднять ногу , одновременно выдыхая. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд, опустить ногу, вдохнуть. Повторить по 5-10 раз поочередно левой и правой конечностью.
Стоять прямо, с ровной спиной. Ходьба на месте в течение 2-3 мин. Можно делать до 8 подходов за тренировку.

Дополнительные упражнения при астме

Если организм положительно реагирует на выполнение основного комплекса упражнений, состояние не ухудшается, то через 2-3 недели можно добавить другие нагрузки. К ним относятся:

Встать лицом к гимнастической стенке, руки положить на перекладину, которая находится на уровне груди. Сделать глубокий вдох, максимально напрячь мышцы рук , выдохнуть. Делать по 5-7 раз.
Взять в руку мяч, делать бросок от плеча (на выдохе). Попеременно повторять на левую и правую руку (по 6-10 раз).
Взять мяч в руки, поднятые над головой. Резко бросить мяч книзу , выдохнуть и расслабить руки. Выполнять 10-13 раз.
В позе сидя, руки разогнуты в локтевых суставах, располагаются в горизонтальном положении, предельно разведены. Ноги согнуты в коленях, расставлены. Сделать глубокий вдох, повернуться вбок , выдыхая. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Делать нужно поочередно влево и вправо, по 10-14 раз в каждую сторону.
В позиции стоя, руки разогнуты и разведены по сторонам. Вдох сопровождается поднятием одной ноги , на выдохе ногу нужно расслабить и опустить. Повторять поочередно для каждой ноги, по 7-10 раз.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Дыхательную гимнастику можно распределить на 2 стадии — одну часть упражнений выполнить в начале тренировки, а вторую в конце. Наиболее эффективные методики дыхательной гимнастики:

На протяжении 1 минуты глубоко дышать , при этом частота дыхания должна становиться все меньше.
Ладони двух рук нужно сжать в кулак , а потом поднести к плечу, в то же время выдохнув.
Ноги по очереди сгибать и прижимать к животу , глубоко вдохнув. Выдохнуть при возвращении в первоначальное положение.
Глубоко вдохнуть, максимально долго выдыхать, произнося звуки «ж» и «ш».
Выполнять в положении стоя. Левую руку положить на живот, правую – на грудную клетку. Контролированное дыхание на протяжении 30 секунд . При этом при выдохе мускулатура брюшного пресса должна втягиваться и напрягаться.
Ноги поставить на ширине плеч, а руки на талии. Сделать глубокий вдох, далее задержать дыхание примерно на 3-5 секунд , медленно выдохнуть, произнося звуки «о», «а». Выполнять 10-13 раз.
Выпрямить позвоночник, руками опереться на спинку стула или перекладину шведской стенки. Максимально вдохнуть носом, задержать дыхание , втянув живот и максимально напрягая мышцы пресса. Задержаться в таком положении на 15-30 секунд (в зависимости от возможностей пациента). Плавно выдохнуть, расслабиться. Выполнять по 1-2 раза, разрешено делать по 3-5 подходов за тренировку, но с перерывами не менее 5 минут.

Упражнения во время обострения астмы

В периоды обострения заболевания нужно выполнять только легкую гимнастику, делать ее нужно под контролем врача, не допуская ухудшения состояния. Специалисты в области ЛФК рекомендуют выполнять следующие упражнения:

Лежа на спине, под головой высокая подушка. Вдохнуть, надув живот, выдохнуть, максимально втянув его. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться небольшое напряжение в области живота и диафрагмы. Повторять 5-7 раз.
Сидя на стуле со спинкой. Во время вдоха носом, согнуть в локтевых суставах руки и дотронуться до плеч, задержаться в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, скрестить на груди руки. Выполнить 5-10 раз.
Присев на край табурета (лучше низкого). Широко развести руки, сильно вдохнуть при этом, выдыхая, склониться вниз и дотронуться пальцами до пола. Повторить 10-12 раз.
В позе сидя, руки согнуты, подведены к плечевым суставам. В таком положении поднимать руки в горизонтальное положение , глубоко вдыхая. Делать 5-10 раз.
Сидя на краю стула, сгибать и выпрямлять стопу . При этом глубоко дышать и сжимать руки в кулаки. Повторить 15 раз.

Какое время лучше выбрать для занятий

Назначать выполнение первичного комплекса мероприятий нужно в период ремиссии болезни. Оценив состояние пациента, нужно удостовериться, что он готов к выполнению упражнений ЛФК.

Первые несколько недель лучше проводить занятия с врачом-тренером по ЛФК. Потом, когда пациент самостоятельно сможет выполнять гимнастику, разрешено делать ее в домашних условиях.

Первая половина дня – это лучшее время для проведения упражнений. Идеальный вариант — выполнять комплекс упражнений через 2 часа после легкого завтрака. Ни в коем случае нельзя приступать к лечебной физкультуре сразу после приема пищи. Специалисты утверждают, что на пользу идут упражнения, выполненные на свежем воздухе. Но если такой возможности нет (например, в холодное время года), то стоит заниматься в помещении с открытым на проветривание окном – это обеспечит достаточное поступление кислорода.

Подводя итоги, можно выделить основной перечень рекомендаций, составленный опытными специалистами в области ЛФК. Если четко придерживаться правил из этого списка, эффективность комплекса упражнений резко вырастает, а количество осложнений значительно уменьшается. В число таких правил входят:

Заниматься нужно регулярно , как минимум, 4-5 раз в день, не прерывая курс лечения больше, чем на 2-3 дня.
Длительность занятий должна составлять от 30 до 60 минут – этого достаточно, чтоб проработать все мышцы, сделать дыхательные и звуковые упражнения.
Занятия нужно проводить на свежем воздухе либо в помещении, где достаточно кислорода.
Задерживать дыхание можно только под контролем тренера . При этом обязательно руками опираться на спинку стула или перекладину гимнастической стенки.
Выдох должен быть в 2-4 раза длиннее , чем вдох.
Каждую неделю нужно усложнять и менять упражнения . Но делать это нужно постепенно и под контролем специалиста.
При ухудшении состояния или обострении заболевания необходимо сообщить врачу и уменьшить нагрузку на тренировках.

Подводя итоги, можно сказать, что комплекс лечебных нагрузок при бронхиальной астме – это отличное дополнение к медикаментозной терапии. Регулярное выполнение гимнастики улучшит общее самочувствие и облегчит течение болезни.

По результатам исследований, было замечено, что у людей, занимающихся ЛФК в течение 3 месяцев, частота обострений уменьшилась на 40-50%, а у пациентов, которые выполняют упражнения свыше полугода, количество рецидивов снизилось от 60 до 80%. Поэтому заниматься физической активностью при заболевании не только можно, но и нужно.

Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.

Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.

В честь кого названа

Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.

Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.

Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.

Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.

Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.

Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.

Показания

Данная гимнастика имеет ряд показаний:

Противопоказания

заболевания тяжелого течения в острой форме;
лихорадочное состояние;
травматические повреждения позвоночного столба;
ушиб головного мозга;
остеохондроз шейных отделов позвоночника;
острые нарушения зрения;
глаукома;
тромбофлебит;
мочекаменная болезнь;
желчекаменная болезнь;
острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
высокие цифры давления;
кровотечения.

В чем суть техники

Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».

Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.

Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.

В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.

Видео: Демонстрация техники

Основные принципы дыхания

Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.

Всего их 4:

Какие благотворные эффекты оказывает в организме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.

Вот основные из них:

Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.

Основные упражнения

В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.

Всего в основной цикл входит 7 упражнений:

Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.

Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.

Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.

В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот.

кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!

Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.

Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.

Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.

Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.

Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.

Ежедневный комплекс

В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.

Всего их три:

кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.

Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.

тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.

Дыхательная гимнастика Стрельковой при приступе бронхиальной астмы

Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».

Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.

Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.

Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.

Эффективна ли эта методика

Сложно сказать однозначно:

Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.

Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.

Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.

Меры предосторожности

Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:

начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
при температуре упражнения не выполняются;
если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
упражнения не выполняются через силу «для галочки».

Обязательно ли консультироваться с врачом

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.

Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.

Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.

Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.

Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.

Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.

Наша соотечественница, Русская певица Александра Николаевна, стала автором многих методик. Гимнастика Стрельниковой была разработана этой певицей и преподавательницей вокала для максимально быстрого восстановления голосовых связок.

Но в процессе применения выяснилось, что эта гимнастика оказывает оздоравливающий эффект не только на голосовые связки, но и на дыхательную и сердечнососудистую систему в целом. Оказывает терапевтический и лечебный эффект при некоторых заболеваниях.

Основные принципы гимнастики

Основной принцип гимнастики в быстром, форсированном вдохе и пассивном выдохе. При этом вдох не рекомендуется делать глубоким, его описывают, как «нюхание» запаха гари. Предположим, человек почувствовал какой-то тревожный запах. Чтобы лучше различить его, он дышит часто и поверхностно (хочет прогнать как можно больше воздуха через орган обоняния).

Выдыхать рекомендуется и через рот, и через нос, но пассивно, чтобы воздух сам выходил из легких. Все упражнения выполняются на четыре счета (придумано-то учителем музыки), ритмично, быстро и сопровождаются активными гимнастическими движениями.

Гимнастика Стрельниковой для астматиков

Так как гимнастика активно применяется для больных с глобальными проблемами в дыхательной системе и помогает им, были разработаны специальные правила для астматиков.

В этом случае вдох и выдох совершается через ротовую полость для предотвращения попадания слизи из носоглотки в бронхиальное дерево, что может спровоцировать приступ.

Если гимнастика делается при обострении, при воспалении, лучше активные движения делать не на вдохе, а в между ними, чтобы не спровоцировать кашель.

Нельзя делать глубокие вдохи.

Гимнастика должна успокаивать, делать дыхание ритмичным.

Дыхательную гимнастику делают обычно утром вместо обычной зарядки и вечером перед сном.

Упражнения, которые разработала сама Стрельникова

Ладошки – упражнение для разминки. Встать прямо, спокойно, свободно. Локти опустить, ладони поднять и раскрыть. Совершить активный, вдох и в этот момент сжать кулаки. Выдох сопровождается открытием ладоней. После четырех таких вдохов можно сделать паузу на несколько секунд, затем продолжать.
Погончики. При этом упражнении руки находятся на уровне пояса и сжаты в кулаки. При вдохе человек толкает руки книзу, словно отжимаясь. При выдохе — ИП. Желательно сделать восемь вдохов подряд, потом пауза на несколько секунд.
Насос. ИП: прямо с опущенными руками. Вдох выполняется при наклоне, человек делает вид, что «нюхает пол». При этом важно, чтобы спина была круглой, максимально расслабленной, свободной. Шея должна быть опущена, не напряжена. Выдох делается, когда человек выпрямляется.
Кошка. Движения слегка похожи на танцевальные: совершается полуприсед с разжиманием и сжатием кулаков. Вдох так же соответствует сжиманию ладоней, а выдох разжиманию.
Обними плечи. Упражнение максимально соответствует названию: каждая рука тянется к противоположному плечу, обхватывая себя спереди. Вдох, как обычно, совершается в момент объятия, а на выдохе выполняются махи руками.
Большой маятник. Сочетание двух упражнений: «Насоса» и «Обними за плечи».
Повороты головы. Вдох осуществляется при повороте головы на 90 градусов по отношению к прямому положению, то есть подбородок и плечо должны оказаться на одной линии. Сами плечи неподвижны.
Ушки. Теперь голова кивает, на одно движение – два вдоха в верхней точке и в нижней.
Малый маятник. Теперь голова движется как маятник. Ухо прикасается (или почти прикасается) то к одному плечу, то к другому. Плечи при этом не должны двигаться. . Вдох и у левого плеча, и у правого.
Перекаты. ИП – правую ногу вперед. Упражнение заключается в перенесении тяжести с правой ноги на левую. С активными вдохами и пассивными выдохами это хорошо сочетается. Человек как бы покачивается, стоя на месте. Затем поменять ноги местами и повторить упражнение.
Шаги. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Вдох совершается при поднятом колене, выдох при опущенном.

Что делать, при начале приступа?

Если астматик чувствует приближение удушья, не надо дожидаться развития полноценного приступа. В этом случае лучше всего поможет «Насос». Ладони могут лежать на коленях, действовать руками не обязательно: главное – тело максимально расслаблено. Выдох необходимо делать спокойно и свободно и в этом случае строго через рот. Приступ предотвращается за четверть часа.

Во время приступа самыми эффективными оказались «Обними плечи», «Повороты головы». Если в течении пяти минут приступ не купируется, необходимо применить ингалятор, принять лекарства. Но это не значит, что на данного пациента гимнастика не действует совсем. Во-первых, при продолжительных занятиях вероятность такого исхода повышается, а во-вторых, если не прекратился один приступ, возможно, прекратится другой.

Гимнастика Стрельниковой – метод, разработанный в середине ХХ века. Изначально упражнения были разработаны для восстановления состояния голосовых связок. Метод оказался очень эффективным не только для восстановления состояния связок, но и вообще для укрепления дыхательной системы. В результате поверхностных, но интенсивных дыхательных движений улучшается отток лимфы, очищается слизистая. Метод эффективен при бронхитах, бронхиальной астме, пневмонии.

– заболевание, которое обычно требует серьезной медикаментозной терапии. Причем, если заболевание тяжелое, то ингаляции для купирования приступов дополняются базисной терапией. Но, оказывается, есть специальная гимнастика для легочных больных и астматиков. Это гимнастика по Стрельниковой. По сути, это обычная несложная гимнастика, доступная даже ребенку, которая сопровождается специфическими дыхательными упражнениями. Многим больным уже помог этот метод.

Методика гимнастики по Стрельниковой:

Дыхательная функция является одной из главных для поддержания жизнедеятельности человека, поэтому нарушение ее нормальной работы приведет к проблемам со здоровьем, особенно для больных с бронхиальной астмой. Вследствие чего вопрос «Как правильно дышать при бронхиальной астме» волнует многих астматиков.

Бронхиальная астма считается каверзным . Астма сопровождается регулярными или эпизодическими приступами удушья, и если во время приступа человек неправильно дышит, бронхи не могут полноценно очищаться от слизи, что еще более усугубляет ситуацию.

Улучшить состояние пациента с бронхиальной астмой помогает специально разработанная терапия, которая дополняется различными , лечебной физкультурой и специально разработанной дыхательной гимнастикой.

Специфика протекания бронхиальной астмы заставляет человека непроизвольно неправильно дышать. В частности:

Ротовое дыхание в отличие от носового не увлажняет и не согревает поступающий воздух. При этом носоглотка человека пересыхает, что приводит к раздражению дыхательной системы, а это прямой путь к началу астматического приступа.

Вспомогательный и облегчения состояния больного человека. Медики называют ее самым старым и действенным способом восстановления правильного дыхания человека.

ВАЖНО! Если правильно дышать во время приступа бронхиальной астмы, организм может сам настраиваться на процесс выздоровления и не допустит развитие различных осложнений от астмы.

Правильно поставленное дыхание при бронхиальной астме помогает провести дренаж бронхов, очистить их от скопившихся микробов, а также укрепит мышцы груди, нормализует кровообращение, улучшит и обмен веществ в организме.

Прежде чем начинать выполнять дыхательные упражнения, следует проконсультироваться со своим лечащим . Иногда случается так, что данные упражнения могут быть противопоказаны для больного бронхиальной астмой. В остальных случаях методика правильного дыхания имеет следующие преимущества:

Правильно дышать может научиться любой человек.
Данная методика не нуждается в специальных приспособлениях и денежных затратах.
Правильные и регулярные упражнения помогают добиться стойкой ремиссии у пациентов с бронхиальной астмой.

Противопоказания для выполнения упражнений

Бронхиальная астма - трудно прогнозируемое заболевание, поэтому специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для правильного дыхания в следующих ситуациях:

если упражнение спровоцировало или сильный кашель;
не рекомендуется делать гимнастику при неблагоприятных погодных условиях. Например: во время дождя, жары или сильного мороза;
чтобы научиться правильно дышать, стоит избегать душные и плохо проветриваемые помещения;
заболевания органов дыхания, плохое самочувствие или упадок сил также являются противопоказаниями для дыхательной гимнастики.

Как правильно подготовиться к занятию

ВАЖНО! Хорошее настроение, уверенная нацеленность на положительный результат, спокойствие - это главные условия в стремлении научиться правильно дышать.

Регулярные и полноценные упражнения требуют минимум внешних условий, для этого необходимы следующие условия:

Наиболее распространенные дыхательные упражнения при бронхиальной астме

♦ «Правильное пробуждение». Упражнение можно делать прямо в постели после пробуждения. Следует лечь на спину, расслабиться и так полежать около 30 секунд. Затем вдохнуть, задержать дыхание и максимально подтянуть колени к грудной клетке, одновременно медленно выдыхая воздух через рот. Повторить не менее 10 раз.

♦ «Дышать с участием живота». Удобно лечь на спину, руки разместить под бедрами. Сильный вдох через нос, небольшая задержка дыхания и медленный выдох. На выдохе необходимо максимально втянуть живот, на входе - выпятить. После каждого выдоха следует прокашливаться.

♦ «Живот-шарик». Выполняется стоя. Руки удобно разместить на бедрах, дышать следует через нос. Глубокий вдох и максимально надуть живот наподобие шарика. Резкий выход и максимально втянуть живот. Повторять около 10-12 раз.

♦ «Поочередное дыхание». Простое упражнение, которое можно делать в любое подходящее время. Необходимо делать глубокий вдох через рот и медленно выдыхать через нос. Дышать следует медленно.

Специалисты подчеркивают пользу йоги при лечении многих заболеваний, связанных с бронхами. Также действенными считаются упражнения с помощью пения. Любые занятия рекомендуется заканчивать самомассажем грудной клетки. раздражают и приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, а откашливание эвакуирует мокроту наружу. Дыхательные пути очищаются, через бронхи проходит воздух и обогащает легкие больного астмой кислородом, а также позволяет легче дышать.

Специалисты по лечебной и дыхательной гимнастике рекомендуют пациентам с бронхиальной астмой вначале посещать групповые занятия в ближайшей поликлинике или больнице.

ВАЖНО! Совместные упражнения с тренером и другими пациентами, страдающими от бронхиальной астмы, помогут научиться правильно дышать, время в группе обычно проходит с пользой и удовольствием.

Правильно дышать следует учиться всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья.