Что относится к спортивные снаряды. Спортивные гимнастические снаряды

, штанга , лыжи , коньки , рапира и др. Особые группы спортивных снарядов - огнестрельное и пневматическое спортивное оружие и снаряды-аппараты (велосипеды, лодки, мотоциклы, планеры и др.).

Большой Энциклопедический словарь . 2000 .

Смотреть что такое "СПОРТИВНЫЕ СНАРЯДЫ" в других словарях:

Основные предметы видов спорта: мячи, клюшки, ракетки, брусья, диск, штанга, лыжи, коньки, рапира и др. Особые группы спортивных снарядов огнестрельное и пневматическое спортивное оружие и снаряды аппараты (велосипеды, лодки, мотоциклы, планёры… … Энциклопедический словарь

спортивные снаряды - sporto įrankiai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto šakos ir varžybų taisyklių nurodyti daiktai, instrumentai fiziniams pratimams daryti, varžytis; daiktai, su kuriais atliekama mankšta, fiziniai pratimai. Sporto įrankiai… … Sporto terminų žodynas

Спортивный инвентарь, спортивные снаряды, приспособления - Имена существительные спец. БРЕВНО/, спец. бум. Гимнастический снаряд для упражнений в равновесии, представляющий собой прямоугольную деревянную перекладину длиной 4–5 м, прямоугольную в сечении, укреплённую на стойках. ЛАДЬЯ/, тура/,… … Словарь синонимов русского языка

См. Спортивное снаряжение и оборудование и в статьях об отдельных видах спорта, например Спортивная гимнастика, Лёгкая атлетика … Большая советская энциклопедия

ГОСТ Р 51905-2002: Арбалеты спортивные, арбалеты для отдыха и развлечения и снаряды к ним. Технические требования и методы испытаний на безопасность - Терминология ГОСТ Р 51905 2002: Арбалеты спортивные, арбалеты для отдыха и развлечения и снаряды к ним. Технические требования и методы испытаний на безопасность оригинал документа: 3.2 аркебуза: Арбалет, стреляющий пулями. Определения термина из … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

У этого термина существуют и другие значения, см. Гиря (значения). Спортивная гиря … Википедия

Упражнения с гантелями на бразильском телевидении ведет … Википедия

Общие сведения
Выбор гимнастического мяча
Комплекс упражнений
Основные правила

Фитбол — это специальный гимнастический мяч, упражнения с которым благотворно влияют на позвоночник, способствуют укреплению мышц спины и ног, быстро сжигают жировые отложения. Тренировки поднимают тонус и развеивают скуку, а также придают гибкость вашему телу.

Общие сведения

Фитбол является универсальным гимнастическим снарядом, диаметр которого составляет примерно 55-75 сантиметров. Известно множество разновидностей данного тренажера — круглой и овальной формы, для беременных и маленьких детей. Изготавливается фитбол зачастую из синтетических материалов. Упражнения с фитболом затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины.

У гимнастического мяча есть два основных преимущества:

улучшение координации движений;
сжигание огромного числа калорий.

Кроме того, балансировка на массажном мяче стимулирует кровообращение, способствует похудению и нормализует обмен веществ.

Выбор гимнастического мяча

Основной критерий для подбора мяча — рост человека. Без этого параметра у вас не получится рассчитать оптимальный уровень нагрузки. Допустим, ваш рост 152-165 см. Как выбрать фитбол? Его диаметр в этом случае будет равен 55 см. Если ваш рост — 165-185 сантиметров, приобретайте фитбол 65-сантиметрового диаметра. Кстати, эта модель отлично подойдет для позвоночника начинающего фитболиста, поскольку обладает отменной устойчивостью.

Чтобы убедиться в правильности выбора, попробуйте сесть на резиновый шар. Ноги должны согнуться под углом в 90 градусов.

Комплекс упражнений

Начинать упражнения с фитболом лучше с простых операций. Попробуйте сидеть на снаряде прямо, не сгибая спины. Удержать статичное положение вам будет поначалу сложновато — это первый шаг к развитию стабилизирующих мышц. Ваши занятия должны привести к укреплению вестибулярного аппарата и совершенствованию координации.

Вы можете выбрать простой гимнастический мяч или модель с рожками — главное в фитболе то, что упражнения с ним не являются силовыми. Следовательно, фитбол рекомендован людям с варикозом, заболеваниями сердца и сосудов, а также поражениями позвоночника и суставов.

Сейчас разработано множество комплексов, среди которых есть упражнения для детей и подростков, беременных женщин и грудничков.

Упражнения для грудничков

Важнейший элемент работы с детьми грудного возраста — повышенное внимание к вестибулярному аппарату. При помощи универсального снаряда малыши занимаются пассивным «плаванием», получая кинестетические, вестибулярные и зрительные импульсы. Для грудничков это прекрасный способ безопасного познания мира.

В столь юном возрасте зачастую доминирует тонус сгибателей, поэтому занятия способствуют расслаблению мышц брюшного пресса, благотворно сказываются на дыхании и пищеварении. Кроме того, детскийфитбол стимулирует функции коры надпочечников, печени, почек и иных внутренних органов.

Ранние занятия лучше начинать с простейшей гимнастики, постепенно ее усложняя — это приведет к укреплению и эволюции мышечных групп. У малышей развивается гибкость позвоночника и нормализуется деятельность нервной системы (импульсы свободно распределяются по организму).

Фитнес с фитболом

Занятия могут быть двух типов: дома и в фитнес-центре. Если вы избрали первый вариант, займитесь вдумчивым подбором «тренажера». На фитболе не нужно экономить — дешевые модели не всегда безопасны, они могут взрываться. Цвет мяча также имеет значение:

оранжевый (красный) — прибавляет энергию, способствует мотивации;
зеленый (голубой) — успокаивают нервы, избавляют от стресса.

Максимальная отдача от тренировок достигается следующими способами:

занятия должны быть регулярными — 2-4 раза на протяжении недели;
длительность одной тренировки — 30-60 мин;
комбинирование методик (найдите то, что подходит именно вам);
эксперименты (не бойтесь модифицировать упражнения и придумывать новые);
грамотная консультация (пообщайтесь перед началом тренировок с опытным тренером или посмотрите видеоролик).

Похудение

Не забывайте о короткой разминке, которую необходимо делать перед всеми упражнениями для похудения. Ниже мы приведем один из базовых комплексов, не останавливаясь на нем подробно.

Сжигание жира в области бедер. Ложитесь на пол, подняв пятки на мяч. Поднимайте бедра, подкатывая к себе шар. Чувствуете напряжение ягодиц и живота?
Прыжки. Упражнение делается стоя. Зажмите ногами шар и выполните 20-30 прыжков, приземляясь на носочки.
Отжимания на шаре. Ноги помещаются на снаряд, а руки — на пол. После этого начинайте отжиматься. Повтор — 12 раз.
Подтягивание ягодиц. Поместив одну ногу на мяч (не сгибая колено), сделайте 20 приседаний. Поменяв ноги, повторите упражнение.
Скручивание для пресса. Делается на спине с вытянутыми ногами. Идея данного способа в том, чтобы «передавать» мяч от ног к рукам, опуская при этом первые до уровня пола.
Подъем ног на фитболе. Лежа животом на шаре (лицом вниз) и упираясь руками в пол, поочередно поднимайте вверх ноги.

Основные правила

Новичкам не рекомендуется делать свыше 5 подходов на первых тренировках. Нагрузка должна расти постепенно.
Если накачаете мяч сильнее — нагрузка увеличится. Мяч станет устойчивым, а мышцы начнут напрягаться больше.
Лопнувший фитбол вас не оглушит, поскольку он создан на основе специальных полимеров. Шар сдуется постепенно, так что бояться вам нечего.
Развлечения и тренировки можно совмещать. Например, с просмотром телевизора.

Успехов на занятии!

Как самому сделать тренажер Бубновского и другие по чертежам

Немало людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы. Благодаря авторской методике доктора Сергея Бубновского многие могут вылечиться от болезней суставов и позвоночника совершенно без лекарств. Она предполагает выполнение ряда упражнений, которые нужно делать на специальных тренажерах. Их можно приобрести, а можно и сделать своими руками дома.

МТБ и его особенности
Устройство и принцип работы МТБ
Преимущества занятий на МТБ
- Техника сборки МТБ
Сборка силового тренажера своими руками
Как собрать самому тренажер «Правило»
Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Для этого потребуются материалы и чертежи. Сегодня мы расскажем о том, как сделать самому многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) и чем он полезен, а также другие виды тренажеров.

МТБ и его особенности

Тренажер Бубновского называется многофункциональным, его применение помогает избавиться от большого количества заболеваний, влияние при этом на тот или иной орган имеет точечный характер. МТБ помогает активизировать мышечную ткань, суставы становятся подвижными, исчезают боли и спазмы.

Есть большое количество показаний к использованию тренажера Бубновского, если знать как, то упражнения можно выполнять дома с разрешения врача. Комплекс упражнений, выполняемый посредством тренажера, назначают при таких заболеваниях:

Также дома тренажер можно применять в профилактических целях и с целью реабилитации после тех или иных заболеваний:

протезирования суставов;
инфаркта;
инсульта;
позвоночных переломов;
хирургических вмешательств.

Выполнение упражнений на тренажере даже в домашних условиях представляет собой отличную физическую подготовку, благодаря которой все системы организма исправно работают.

Устройство и принцип работы МТБ

Если у вас есть чертежи и вы решили сделать многофункциональный прибор Бубновского своими руками, то необходимо хотя бы минимально изучить его устройство и принцип работы.

Метод занятий на агрегате предполагает задействование мышц, которые по тем или иным причинам плохо работали. Благодаря этому предотвращаются атрофические процессы и устраняются болезни опорно-двигательной системы. Принципы работы МТБ такие:

декомпрессия;
антигравитация.

Антигравитация – это нахождение тела при тренировке над землей, что снимает нагрузку и помогает мышцам лучше растянуться. А при декомпрессии отсутствует давление на суставы, что защищает от старения хрящевых тканей, которые в них находятся.

Многие устанавливают своими руками у себя дома оригинальную версию приспособления и им не нужно ходить в специальный центр. Однако ряд пациентов знают, как сделать своими руками прибор Бубновского благодаря специальным чертежам. Но сделать этот агрегат самому под силу далеко не каждому и нужно знать массу нюансов.

Преимущества занятий на МТБ

Если регулярно заниматься на многофункциональном агрегате, то результат будет сильным и устойчивым. Дома можно заниматься тогда когда угодно и получить такие результаты:

начнут работать такие мышцы, как дельта, бицепс и трицепс;
мышечная масса торса будет расти;
улучшатся ягодицы и бедра.

Занятия на тренажере будут для организма очень полезны. Пациент вылечится не только от ключевого заболевания, которое провоцирует боль, но также повысит свой иммунитет и сократит риски возникновения рецидивов. А еще фигура становится более подтянутой и стройной.

Как собрать МТБ своими руками

Аналогов многофункционального тренажера Бубновского существует немало, и все они имеют одинаковое устройство. Но с каждым днем появляется все больше желающих сделать такой тренажер своими руками и это вполне реально.

Но стоит помнить, что есть как положительные, так и отрицательные моменты в том, чтобы сделать такое приспособление самому.

И если вы решили сделать МТБ своими руками, то огромное преимущество такого решения – это значительная экономия средств, поскольку оригинальный тренажер стоит больших денег. Среди других преимуществ решения сделать его самому можно назвать экономию времени на поездки в лечебный центр или спортзал, а также стоимости занятий. На тренажере, который сделан своими руками, можно заниматься прямо дома в удобное для себя время.

Но не забывайте и про негативные стороны самостоятельной сборки тренажера:

необходимость вкладывания больших денег для покупки материалов и компонентов для тренажера;
крайне не рекомендуется тренироваться самому без врачебного контроля;
собирать тренажеры Бубновского следует только строго по чертежам.

Прежде чем вы начнете делать тренажер своими руками, взвесьте все «за» и «против». Самому лучше не заниматься, даже на дом приглашайте врача. Также нужно удостовериться в том, что воздействие самодельного тренажера будет аналогичным оригинального, любые отклонения можно определить на основе обследования. В случае негативной динамики лечения занятия прекращают.

Техника сборки МТБ

Для того чтобы сделать своими руками МТБ, следует продумать, где именно он будет размещаться. Самый оптимальный вариант – это присутствующая ниша в комнате. Если же ее нет, то потребуются опоры. А комната должна быть просторной, чтобы ничего не мешало тренироваться.

Установите перекладину с тросом между стенами ниши или же опорами. Трос потребуется для того, чтобы поднимать грузы. А противовесом служат блины от штанги или специальные веса. При этом нужно правильно просчитать количество грузов.

Приготовьте оригинальные чертежи и собирайте тренажер строго по ним согласно инструкции. Если не соблюсти эти требования, то пользы от занятий не будет, а можно нанести вред организму.

Сборка силового тренажера своими руками

В любом спортзале специальное оборудование включает в себя тот или иной комплект тренажеров, которые нужны для развития те или иных мышечных групп. На разных специализированных ресурсах можно отыскать чертежи, чтобы собрать силовые тренажеры своими руками.

Ниже приведем пример, как сделать скамейку для жима. Вам будут нужны:

чтобы собрать раму для скамейки возьмите металлическую полосу шириной 4 см и толщиной 4 мм;
также для рамы нужна профильная труба толщиной в 2 мм и металлический уголок на 32 мм;
для стойки нужна труба для удерживания веса размером 40 на 40;
под стойку нужны соединители 30 на 30;
труба на 40 на 40 для скамейки;
уголок под сидение со спинкой.

Также для того чтобы собрать спортивный тренажер вам будут нужны измерительные приборы, а также инструменты, чтобы потом обработать металл. Для начала нарежьте профильную раму, а потом порежьте на отрезки уголок и сделайте все отверстия.

Когда готовы все материалы для работы, то нужно начать собирать все детали. Соединения, которые приспособлены под максимальную нагрузку во время занятий, соединяются сваркой. Прочие части, которые выступают в роли регулировки, соединяются друг с другом посредством болтов. Затем конструкцию грунтуют и красят.

Во время финальной сборки скамьи нужно приготовить несущую часть спинки и сидения, которые крепятся на рамке скамьи. Вам будут нужны 2 панели УСБ толщиной по 2 см, поролон и обивочный заменитель кожи. Спортивный тренажер сделать самому своими руками не так уж и сложно, как может показаться, но очень важно правильно составить чертеж.

Как собрать самому тренажер «Правило»

Этот тренажер является признанной классикой и активно используется и в наше время. Сделать его своими руками проще простого, если иметь чертеж. Правило изготовления такое – это соблюдение угла между руками и ногами в 90 градусов.

Для изготовления будут нужны такие материалы:

хваты;
трос;
блок-ролики;
лебедка.

Все эти детали можно по-разному закрепить на специальных столбиках во дворе или в стены самой комнаты. Тренажер можно брать с собой в дорогу или же заниматься на нем дома.

Для самостоятельной сборки тренажера нужны чертежи, но все равно она не отличается особой сложностью. Внимательно смотрите на качество блок-роликов при их приобретении. Они должны быть подвижными и надежными, это важно для поворотов во время занятий. А трос нужен для равномерного распределения нагрузки, поэтому его нужно делать на основе металла.

Простые тренажеры, как вы смогли убедиться, можно изготовить самостоятельно. Что же касается тренажера «Правило», то его возможности такие:

укрепление сухожилий;
укрепление ключевых мышц;
улучшение работы внутренних органов;
восстановление сил;
улучшение функций опорно-двигательной системы.

Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Перед тем как сделать своими руками МТБ, «Правило» или же другой тренажер, необходимо определиться с целью его использования и тем, какие мышцы вы желаете проработать. Обычный силовой тренажер – это достаточное решение для улучшения фигуры.

Немаловажно выбрать и место в доме для занятий. Лучше всего заниматься на природе, если у вас есть дача или загородный участок. Но тут нужно учитывать и смену погодных условий. В самом доме лучше всего подойдут следующие помещения:

чердак;
подвал;
гараж.

Итак, если вы определились с будущим тренажером, приготовили схемы и чертежи, а также выбрали место, то можете приниматься за работу, чтобы в будущем иметь возможность заниматься прямо у себя дома.

Исправление сколиоза: эффективные методы на различных стадиях

Сколиоз – это очень распространенное заболевание позвоночника среди детей. Помимо внешнего дефекта, боковое искривление позвоночного столба способствует нарушению работы внутренних органов грудной и брюшной полости, а также развитию вторичных дегенеративных и дистрофических изменений остальных структур опорно-двигательного аппарата ребенка, что порой может привести даже к инвалидности.

Почему именно развивается сколиоз, сегодня точно не известно. Врачи называют несколько способствующих данной патологии факторов, например, неправильная рабочая поза за партой, но у одних детей это приводит к искривлению, а у других нет. Такой сколиоз называют идиопатическим, и его процент составляет более 90. Также выделяют посттравматический, паралитический, рахитический, статический, этиология которых известна.

В лечении сколиоза очень важно время. Если не предпринять необходимых мер при первых двух степенях искривления позвоночника, то в дальнейшем исправить сколиоз консервативными методами бывает невозможно – только операция здесь сможет помочь. Потому очень важно заподозрить данную проблему у своего ребенка и начать активные действия по ее устранению.

В этой статье мы рассмотрим, как исправить сколиоз консервативными методами, как лечить его в зависимости от стадии искривления и что делать, если процесс зашел далеко и необходима операция по исправлению сколиоза.

Степени сколиоза

В зависимости от клинических признаков и кута искривления позвоночника, определенного при помощи рентгенографии, выделяют 4 степени сколиоза. Это необходимо в первую очередь для составления лечебной программы, так как первые две степени можно исправить консервативно, а вот исправление сколиоза 3 и 4 стадии часто невозможно без операции.

Выделяют следующие стадии:

Сколиоз 1 степени характеризируется начальным искривлением и скручиванием позвонков до 100, в лежачем положении нарушения исчезают, диагностировать патологию можно тогда, когда ребенок наклоняется, и выступают остистые отростки, которые не находятся на одной линии, как в норме.
Сколиоз 2 степени характеризируется искривлением в диапазоне 10-300 и его можно заметить уже невооруженным глазом. Появляется асимметрия треугольников талии, плечо на стороне искривления опускается, при осмотре присутствует боковое искривление линии позвоночника.
Сколиоз 3 степени проявляется выраженной деформацией позвоночника, появляется реберный горб, диапазон искривления позвонков колеблется в пределах 30-500. Происходит нарушение работы внутренних органов.
Сколиоз 4 степени это крайняя степень бокового искривления позвоночника, которая достигает величины более 500. Отмечается фиксированная неправильная поза позвоночного столба, нарушение работы всех внутренних органов, вторичные изменения остальных структур опорно-двигательного аппарата.

Лечение начальных стадий

Ответ на вопрос, можно ли исправить сколиоз, однозначно положительный, но сделать это гораздо проще на начальных этапах развития патологии при помощи консервативных методов.

Лечение сколиоза начальной степени проводит в амбулаторно-поликлинических условиях. Для начала необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от факторов риска прогрессирования заболевания – подобрать школьную мебель, которая бы отвечала возрасту ребенка и всем гигиеническим требованиям, приучить школьника к правильной рабочей позе. Порой только такими простыми мероприятиями удается остановить прогрессирование патологического процесса.

Программа консервативного лечения сколиоза состоит из нескольких лечебных и профилактических мероприятий:

разгрузка позвоночника;
лечебная корригирующая гимнастика;
массаж;
физио-бальнеотерапия;
применение корригирующих корсетов, кроватей и пр.

Разгрузку позвоночника проводят путем его вытяжения с применением различных специальных приспособлений. Вытяжение проводят систематически на групповых и индивидуальных занятиях с ЛФК. Это позволяет не только разгрузить позвоночник, но и исправить скручивание позвонков.

Лечебная гимнастика – это неотъемлемая часть консервативного лечения сколиоза. Ее выполняют утром, между уроками и на специальных занятиях. При этом применяют большое количество спортивных снарядов – эспандеров, гантелей, лент, мячей, палок.

В обязательном порядке детей делят на несколько групп в зависимости от правостороннего или левостороннего сколиоза, а также от степени искривления. Это необходимо, потому что в каждом случае комплекс упражнений отличается. Если не учитывать таких особенностей, то можно сделать еще хуже. Потому ЛФК для ребенка со сколиозом должна подбираться только медицинским специалистом, который учтет все нюансы заболевания.

В лечебный комплекс по исправлению патологии необходимо включать плавание. Это поможет укрепить мышцы спины и обеспечить адекватную поддержку позвоночному столбу.

Применение массажа помогает повысить тонус мышц и наладить их кровообеспечение. Массажируют в основном мышцы на выпуклой стороне спины и косые мышцы живота, что способствует уменьшению деформации.

Хороший лечебный эффект имеют физио-бальнеологические процедуры:

применение кварца;
диатермия;
амплипульс;
хвойные и солевые ванны.

Следует отказаться от мануальной терапии и остеопатии, которые сегодня широко рекламируют. Такие процедуры способствуют прогрессированию нестабильности позвоночника и углублению искривления.

Если сколиоз прогрессирует и родители отказываются от хирургического лечения, то описанные консервативные методы продолжают использовать, но их дополняют применением специальных корригирующих и разгрузочных корсетов. Тип корсета подбирает только врач в индивидуальном порядке, который и дает рекомендации по режиму его использования.

Лечение на поздних стадиях

Если не удалость исправить сколиоз консервативными методами и болезнь достигла стадии, когда развиваются осложнения, то прибегают к радикальным хирургическим методикам лечения.

Цель операции – максимальная коррекция искривления и фиксация позвонков. Сразу необходимо сказать, что полностью исправить сколиоз порой невозможно, особенно, если процесс перешел в 4 степень.

Так как операция на позвоночнике сопряжена с большим риском, то прибегать к такому лечению нужно только, если не осталось других вариантов и все методики консервативного лечения оказались безуспешными.

Существует очень много методик оперативного лечения сколиоза, которые усовершенствуются с каждым днем. Применение того или иного метода оперативного лечения – это полностью выбор ортопеда, который зависит от типа искривления, его степени, сопутствующих нарушений, возраста ребенка.

Любую патологию легче предупредить, нежели вылечить. Особенно это утверждение касается сколиоза. Необходимо с раннего детства приучать своего ребенка к поддержанию ровной осанки и правильной рабочей позе, позаботиться о том, чтобы малыш рос здоровым и физически активным.

Гимнастика – это популярный вид спорта из-за своей зрелищности. Она входит в программу Олимпийских игр. По этому виду спорта постоянно проводят международные и национальные соревнования. Занятия гимнастикой позволяют улучшить свое здоровье, выровнять осанку, выработать гибкость и ловкость. Они повышают координацию движений и чувство равновесия. Занятия в гимнастике – это, прежде всего, прыжки, подтягивания и опорные упражнения. Для того, чтобы заниматься этим видом спорта требуются специальные гимнастические снаряды. Причем каждый вид упражнений требует определенного снаряда.

Виды

Заниматься гимнастикой можно профессионально с целью достичь высот. Для этого необходим тренер и качественные и дорогие спортивные снаряды. В домашних или уличных условиях также занимаются этим видом спорта. Поэтому, прежде всего, все снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Уже в школе дети начинают осваивать некоторые виды гимнастического инвентаря.

Все гимнастические снаряды можно разделить по месту установки – на улице или в помещение. Как правило, профессиональное оборудование устанавливается только в помещениях. Соревнования по гимнастике на улице не проводятся. А вот любительский инвентарь нередко можно увидеть во дворах.

Тип установки снарядов – еще один критерий классификации. Они могут быть напольными, распорными или настенными. Напольные устанавливаются в помещениях непосредственно на горизонтальную поверхность. Основное требование к полу – он должен быть ровным.

Распорные гимнастические снаряды крепятся к полу и потолку или между вертикальными стенами. Основное достоинство такого типа установки, то что не требуется проделывать лишних дыр в поверхностях, так как инвентарь крепится при помощи распорного механизма.

Настенные, как ясно из названия, крепятся к стене. Поверхность для монтажа должна быть прочной, чтобы выдержать вес самого снаряда и спортсмена. Крепить настенное оборудование на фанерную или гипсокартонную стену не рекомендуется.

Основные гимнастические снаряды

Существует много видов инвентаря для гимнастики. Каждый вил оборудования предназначен для определенного типа упражнений.

Основной гимнастический снаряд в гимнастике. Представляет собой стальную перекладину, закрепленную при помощи металлических растяжек на вертикальных столбах. Дома также многие устанавливают перекладину, часто – в дверных проемах.

Турник для соревнований должен иметь высоту 2,78 м, длину не менее 2,4 м. Диаметр штанги не должен превышать 280 мм.

Существуют брусья мужские и женские. Первые представляют собой две параллельных перекладины, установленные на одной высоте. Брусья для женских упражнений устанавливаются параллельно, но расстояние между ними значительно больше, а высота различается на 0,8 м.

Высота мужского снаряда для соревнований составляет 175 см. Перекладины женских располагаются на расстоянии от поверхности на 165 и 245 см соответственно. При этом высота считается не от пола, а от верхней поверхности расположенных рядом матов.

Этот снаряд применяется исключительно в женских состязаниях. Для упражнений на бревне требуются хорошее чувство равновесия.

Оборудование представляет собой длинный горизонтальный брус, расположенный на двух и более стойках с амортизаторами на высоте 1,25 м. Он покрыт эластичным материалом с шероховатой поверхностью, которая препятствует скольжению во время занятий.

Длина бруса составляет 5 метров, а ширина – 0,1 м. Все края и углы гимнастического бревна должны быть скруглены.

С этим гимнастическим оборудованием практически все знакомы еще со школьных времен. Он используется в соревнованиях для опорных упражнений и прыжков.

Этот снаряд представляет собой вытянутую основу из дерева или пластика, которая обшита специальным эластичным материалом с шероховатой поверхностью. Основа располагается на металлической подставке.

Для выполнения упражнений на коня устанавливаются две ручки, держась за которые спортсмен показывает чудеса ловкости и гибкости. Конструкцией предусмотрена возможность изменения высоты снаряда. Для упражнений она составляет 115 см. Для выполнения опорных прыжков мужчинами конь устанавливается на высоте 135 см, женщинами – 125 см.

Это оборудование предназначено для выполнения опорных прыжков. Он устанавливается в помещениях на ровной горизонтальной поверхности. Материалом изготовления служит многослойная фанера 1,5 см толщиной. Сверху снаряд имеет прочное нескользящее покрытие с эластичной набивкой. Между верхней частью платформы и опорами для повышения упругости располагаются две стальные пружины.

Этот снаряд также знаком всем с детства. Он представляет собой два кольца, которые подвешены к перекладине на ремнях или тросах на расстоянии 0,5 м друг от друга. Кольца изготавливаются из недеформируемого материала. Их внутренний диаметр не должен превышать 18 см. Высота нижней части колец от поверхности матов составляет 275 см, а точки подвеса – 575. Эти гимнастические снаряды используются только в мужских соревнованиях.

Ковер

Он применяется для тренировок и исполнения вольной программы на соревнованиях. Представляет собой помост, покрытый ковролином с разметкой. Сам подиум строится из фанеры, а между верхней частью и покрытием располагаются пенополиэтиленовые листы.

Они являются основой безопасности спортсменов и смягчают удары при прыжках или падении. Верхняя поверхность матов парусиновая, льняная или хлопчатобумажная. Внутри маты набиты поролоном или губчатой резиной. Эти снаряды заключены в чехлы из искусственной кожи. Маты выпускаются двух размеров 2х1 м и 2х1,25 м.

Эти гимнастические снаряды применяются для упоров и выгибов в корригирующей гимнастике. Представляют собой две стойки с расположенными между ними поперечными рейками. Последние несут основную нагрузку во время занятий, а потому их изготавливают из твердых пород дерева – бука, дуба или березы. Для уменьшения скольжения поверхность реек может быть покрыта специальным материалом.

Лестницы имеют высоту до 5 м, а общее количество перекладин не превышает 19. Стенки изготавливают в двух вариантах — No1 имеет высоту 3,2 м и 20 реек, No2 – 3 м и 12 поперечин.

Эти снаряды бывают двух видов – для лазания или перетягивания. Длина первых составляет 5,1 м, а вторых – не менее 12,5 м. Толщина канатов классифицируется по номерам – 1,2 и 3. Диаметр каждой 35, 40 и 50 мм соответственно. Они трехрядные, изготовленные из натуральных материалов.

Канат для лазания укрепляется на перекладине или в потолке при помощи крюка. Верхний конец заделывается в металлический чехол, а нижний – в кожаный. Также в кожаные чехлы заделываются концы канатов для перетягивания.

Шесты для лазания

Эти гимнастические снаряды располагаются вертикально и изготавливаются из древесины твердых пород. Длина такого шеста составляет 5 метров, а толщина 40 или 50 мм (для женщин и мужчин соответственно).

Инвентарь

В художественной гимнастике есть вольная программа, когда гимнасты выполняют различные упражнения на ковре. Для таких упражнений может использоваться специальный инвентарь. Он же применяется и на тренировках:

— это универсальный гимнастический снаряд, который подходит и для тренировок, и для основных упражнений. Главным параметром оборудования является толщина, которая варьируется от 8 до 9 мм. Изготавливаются скакалки из нейлона, кожи, пеньки, резины.
применяются во время тренировок и соревнований в вольной программе. Палки изготавливают из твердой древесины или пластика. Длина снарядов зависит от возраста и пола гимнастов – детские 0,9 м, женские – 1 м, мужские 1,1 м. Диаметр сечения равен 2,4; 2,8 и 3 см соответственно.
используется для выполнения маховых упражнений. Ее делают из дерева или резины. Булава представляет собой ручку, формой напоминающей бутылку, с шаром на конце. Их украшают специальными обмотками для повышения зрелищности и красоты программы.

знаком всем с детства и представляет собой кольцо большого диаметра. Наиболее распространенным видом обруча является . Различают профессиональное и любительское оборудование. Последнее быстро теряет форму от ударов и ломается.
также считается одним из основных видов дополнительного инвентаря, используемого гимнастами во время исполнения вольных программ. Они, как и обручи, бывают профессиональными и любительскими. Эти гимнастические снаряды должна иметь специальное покрытие, предотвращающее скольжение.

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков сайт я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием , в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
«Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
«Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
«Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность . Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям сайт другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения. ? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога.

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

В современной программе гимнастического многоборья выполняются упражнения на брусьях разной высоты, перекладине, коне, кольцах и бревне (рис.).

Рис. Гимнастические снаряды: 1 - гимнастическое бревно; 2 - перекладина; 3 - брусья мужские; 4 - кольца; 5 - мостик; 6 - брусья разновысокие; 7 - конь гимнастический для прыжков; 8 - козел гимнастический; 9 - конь гимнастический

Брусья гимнастические представляют собой две параллельные жерди длиной 3500 мм. Жерди изготовляют из твердых пород древесины (ясеня, бука, березы), в них для повышения прочности вставляют стальные прутья. Жерди шарнирно соединены с вертлюгами, вставленными в трубчатые стойки, что позволяет менять расстояние между жердями. Телескопическая конструкция стоек дает возможность переставлять жерди по высоте. Основание брусьев (раму) отливают из чугуна. Женские брусья закрепляют на растяжках.

Выпускают четыре типа брусьев: мужские для соревнований (высокие), женские (разновысокие), массовые (низкие), универсальные. Отличаются они высотой жердей над полом и расстоянием между жердями.

Перекладина (турник) представляет собой стальной стержень (длиной 2400, диаметром 28 мм), который опирается на две телескопические стойки. Последние крепятся к полу четырьмя растяжками, каждая из которых состоит из двух тросов, цепи и крюка. Тросы соединены друг с другом тальрепом - винтовым устройством, позволяющим изменять общую длину тросов.

Для изготовления перекладины применяют высокопрочную пружинно-рессорную сталь. Различают перекладины для соревнований и универсальные, наименьшая высота которых составляет соответственно 2450 и 1450 мм.

Гимнастические кольца поступают в продажу в виде комплекта из двух деревянных колец, двух подвесных кожаных ремней и двух тросов. Кольца изготовляют из древесины бука или ясеня. Внутренний диаметр кольца составляет 180 мм, а толщина - 28 мм. Ремни соединяются с тросами шарнирными устройствами, предохраняющими тросы от закручивания при выполнении спортсменом упражнений. Тросы перебрасываются через блоки, закрепленные в потолке гимнастического зала. Выпускают кольца мастерские и массовые.

Бревно гимнастическое - спортивный снаряд для женщин. Оно состоит из деревянного бруса, установленного на двух металлических опорах. Брус бревна изготовляют из древесины хвойных пород, а сверху покрывают строганым шпоном твердолиственных пород. Опоры бревна выполняют из стальных прямоугольных труб с устройством, позволяющим регулировать положение бревна по высоте. Длина бревна 5000 мм, ширина рабочей (верхней) поверхности - 100 мм.

Выпускают четыре типа бревен: низкое (постоянной высоты) и универсальное (переменной высоты), с жесткими и мягкими покрытиями. Низкое бревно имеет высоту 400 мм, максимальная высота бревна для соревнований - 1200 мм.

Конь гимнастический имеет корпус длиной 1600, шириной 350 и высотой 280 мм. Корпус его укреплен на металлических раздвижных опорах - "ногах", с помощью которых изменяют высоту корпуса над полом. Корпус коня изготовляют из древесины, его покрывают вначале войлоком или губчатой резиной, затем мешочной тканью и заключают в чехол из натуральной шорно-седельной юфти. Масса коня достигает 125 кг, поэтому для передвижения его по ровному полу на двух "ногах" укрепляют откидные ролики. Различают три вида коня гимнастического: маховый, прыжковый и универсальный (см. рис.). Посреди корпуса коня махового имеются ручки (луки) овальной формы. Такой конь крепится к полу на двух стойках как гимнастическое бревно. Высота его 1100 мм.

Конь прыжковый ручек не имеет. Высота регулируется от 1200 (для женщин) до 1350 мм (для мужчин).

Конь универсальный может быть использован как для маховых упражнений, так и для прыжков. В корпусе коня имеются гнезда для ручек. Высота его может регулироваться от 900 до 1350 мм.

Козел гимнастический имеет такую же конструкцию, что и гимнастический конь: он отличается длиной - 670 мм. Они бывают прыжковые и маховые; используют их для тренировки в школьных спортивных залах.

Маты гимнастические используют для смягчения удара при выполнении прыжков со снарядов. Оболочки матов шьют из хлопчатобумажных тканей, льняного полотна, парусины. В качестве набивки используют вату, очесы, поролон, губчатую резину. Чехлы для матов шьют из искусственной кожи. Изготовляют маты двух типоразмеров: 2000 х1250 мм и 2000 х 1000 мм; толщина их не должна превышать 65 мм.

В настоящее время для тренировок, детских и юношеских соревнований по спортивной гимнастике используют поролоновые маты толщиной 200 мм, однако для выполнения упражнений на соревнованиях для взрослых поролоновыми матами пользоваться не разрешается.

Мостик гимнастический применяют для опорных прыжков, упражнений на бревне и брусьях. Состоит он из жестко связанных между собой основания и платформы, имеющей изогнутую форму. Между основанием и платформой устанавливается пружина. Все детали мостика изготовляют из высококачественной фанеры. На платформу приклеивают настил из рифленой резины.